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你今天坐了几小时?血栓可能被你坐出来!睡前一动作活化血流防血栓

你今天坐了几小时?血栓可能被你坐出来!睡前一动作活化血流防血栓

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你今天坐了几个小时?因为工作型态转变,“久坐”成为许多人的生活型态,然而长期维持坐姿,不只会让血液循环降低,研究更指出坐着的时间越长,越容易得到糖尿病、高血压等疾病!为了预防这些“椅子病”发生,除了避免长时间持续坐着外,睡觉前做一些促进血液循环的运动,也能有所帮助!​ (编辑推荐:饭后想睡觉也可能是糖尿病征兆!3个方法控血糖减轻胰脏负担)

“久坐容易导致的疾病,除了乌龟颈外,也会妨碍血液循环,甚至可能阻塞血管的血栓。”中医师郑世延(정세연,音译)补充,这些因为久坐导致的疾病,也被称为『椅子病』(Sitting Disease):“为了防止这些疾病发生,比起完全不要坐着,更重要的是避免长时间持续坐着。”​ 你又胃食道逆流了吗? 名医曝常忽略的9大NG习惯,你中了几招!? 登入免费下载:胃食道逆流整理包 > ​

“久坐首先会导致血液堆积的地方,就是髋关节。”为了促进下半身血液往上半身流动,郑医师建议:​



  1. 从两脚伸直的坐姿开始,并且以靠垫或是双手,让上半身处于微向后靠的姿势。​
  2. 以每秒约2次的频率,让两个脚掌相碰,每天进行约500~1000次。​

在过程中,若感受到大腿内侧、腰部、腹部肌肉紧绷,效果也会更好!

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参考资料:
  1. 血栓,可能是你坐出来的!一个动作帮忙通血路远离“椅子病”

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